先日のブログでは原因についてご紹介しましたので、
今回は家庭で出来る予防方法をご紹介したいと思います。
その① 足裏のストレッチ
足裏は右図のようにやるとできます。
その② ふくらはぎ～太もものストレッチ
長座前屈などで伸ばします。
身体が硬い人はつま先にタオルを引っかけて自分の方へ引くと伸ばせます。
その③ 足裏から太ももの裏にかけて軽いマッサージ
マッサージだからと言って強くやる必要はありません。
強すぎると筋組織を破壊し余計に筋肉が硬くなることがあります。
若干物足りない程度に行いましょう。
その④ 集中する
ストレッチやマッサージを行っている際は必ず身体を意識しながら行いましょう。
意識するのとしないのだと効果も変わってきます。
自分の大切な身体ですので、しっかりとケアしてあげてください。
上記方法は痛みが軽い時に行う方法ですので、痛みが強い時は必ず病院へ行って下さい。