昨日のブログで基礎代謝のチェックをしたと思います。
基礎代謝を高めるには運動や体操、トレーニングをやると効果的ですが、
時間が取れない人の為に食事を紹介したいと思います。
ビタミンB2
脂質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
牛乳、鶏卵、豚肉、レバーなどに多く含まれています。
カプサイシン
唐辛子に含まれる辛味成分です。
体温を上昇させ、発汗を促し、食べるだけで基礎代謝を高めてくれますが、
唐辛子は、食べ過ぎると、胃壁を損傷したり、
お腹の調子を悪くしたりしますので、注意してください。
タンパク質
筋肉を作るのに必要な栄養素です。筋肉が多くなれば基礎代謝は高くなります。
適度な運動をしながらタンパク質を摂取すると非常に効果的です。
豆腐、納豆、牛乳などに多く含まれています。
クエン酸
エネルギー燃焼をスムーズにする働きがあります。
お酢、梅干し、グレープフルーツに多く含まれています。
紹介した食事は一部ですが、基礎代謝が気になる方は試してみてはいかがでしょうか？
普段忙しい人は食事だけでも改善してみるといいかもしれません。